Hvor mange kalorier bør du spise for å gå opp 1 kilo?

For å få en kilo kroppsmasse, inkludert fett og muskler, må du innta omtrent 7700 kalorier over dine vanlige vedlikeholdskalorier. Dette betyr å spise 500-1000 kalorier mer per dag i 7-8 dager, eller 250-500 kalorier mer per dag i 15-16 dager. Husk at mens å få muskler er målet, er det viktig å fokusere på en sunn og bærekraftig vektøkningsprosess, inkludert regelmessig trening, et balansert kosthold og riktig hvile.