For å ta på deg ett kilogram kroppsmasse, trenger du å innta ca. 7 700 kalorier over ditt vanlige vedlikeholdsnivå. Det kan bety å spise 500–1 000 ekstra kalorier per dag i 7–8 dager, eller 250–500 ekstra kalorier per dag i 15–16 dager.
For sunn, bærekraftig vektøkning, kombiner en balansert kost med regelmessig motion og passende hvile.