Koi Gharelu Tarika Bataiie Motapa Dur Karne Ka Jo Jaldi Asar Dikhae?

1. Ta et sunt kosthold

* Unngå høyt mat i sukker, mettet fett og transfett.

* Spis frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.

* Drikk tilstrekkelig mengde vann.

2. Tren regelmessig

* Gjør minst 30 minutters aktivitet med middels splitt i de fleste dagene i uken.

* Inkluder også styrketrening.

3. Få nok søvn

* Når du får nok søvn, frigjør kroppen din veksthormoner, noe som hjelper til med vekttap.

4. Reduser stress

* Stress øker kortisolnivået, et hormon som kan bidra til vektøkning.

5. Se legen

* Hvis du har vanskeligheter med å gå ned i vekt til tross for at du tar et sunt kosthold, trener regelmessig og får nok søvn, kan du se legen din.

Her er noen flere tips som kan hjelpe deg å gå ned i vekt:

* Drikk vann før du spiser.

* Spis sunne snacks når du føler deg sulten.

* Avslutt maten med salat eller frukt i stedet for søppelmat.

* Ikke hold søppelmat i huset ditt.

* Spis sakte.

* Ikke spis TV eller spis mens du jobber.

* Unngå å spise når du er under stress eller kjeder deg.

* Hold en matdagbok for å kontrollere maten.

Ved å følge disse tipsene kan du redusere vekten og holde deg sunn.