1. Spis en sunn kost.
* Unngå mat med mye sukker, mettet fett og trans-fett.
* Spis frukt, grønnsaker, fullkorn og lett protein.
* Drikk mye vann.
2. Tren regelmessig.
* Gjør minst 30 minutter moderat aktivitet de fleste ukedager.
* Inkluder styrketrening.
3. Få nok søvn.
* Når du sover nok, utskiller kroppen veksthormon, som hjelper med vektreduksjon.
4. Reduser stress.
* Stress øker kortisolnivået, et hormon som kan bidra til vektøkning.
5. Se en lege.
* Hvis du har vanskelig for å gå ned i vekt til tross for sunn kost, regelmessig trening og nok søvn, se din lege.
Tilleggstips:
* Drikk vann før måltider.
* Spis sunne snacks når du er sulten.
* Avslutt måltider med salat eller frukt i stedet for unngå mat.
* Ikke hold unngå mat hjemme.
* Spis sakte.
* Ikke spis mens du ser TV eller jobber.
* Unngå å spise når du er stresset eller kjedsom.
* Før en matdagbok for å kontrollere porsjoner.
Ved å følge disse tipsene kan du tape vekt og bli sunn.