Hva bestemmer hvor lenge du lever?
Alderen dine foreldre levde til, er ikke nødvendigvis din egen skjebne. Et antal faktorer påvirker levealder, inkludert kosthold og motion, røyking og alkoholinntak, mentale øvelser og å skape venner. Velg en velbalansert tilnærming for å øke antall år du lever og din generelle helse i løpet av livet ditt.
Gener
Ikke overraskende, spiller gener en rolle i å bestemme levealder. Det finnes levealder-gener i det menneskelige genom som predikerer, i en viss grad, antall år en person vil leve; likevel er gener klart ikke den eneste faktoren. Uttrykket av generene våre påvirkes av livsstil og miljø.
Motion
Motioner ikke bare for kortsiktig vekttap og helsefordeler, men for å legge år til levetiden din. Motion har langsiktige fordeler og hjelper med å øke levealder. Motion hjelper folk med å opprettholde en sunn kroppsmasseindeks (BMI), reduserer risikoen for fedme, høyt blodtrykk og andre sykdommer som akselererer dødeligheten. Å gå på treningsstudio øker også hjerte-kar-funksjonen, senker risikoen for hjerte-kar-sykdommer. Det reduserer stress, noe som forårsaker en nedgang i stress-induserte hormoner som nedbryter artery-vegger og kan bidra til psykiske lidelser som depresjon. Regelmessig motion forhindrer også tap av muskelmasse mens det øker benmassen. Det hjelper deg å sove bedre om natten og forbedrer fordøyelseshelsen.
Ernæring
Å spise sunn mat bidrar til økt levealder. Å spise et kosthold lavt i fett og kolesterol reduserer risikoen for hjerte-kar-sykdommer, hjerneslag og kreft. Spis lavt-fett meieriprodukter for å opprettholde kalsiumnivåer og bidra til benstyrke. Helse- og offentlige organer anbefaler å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen for å forbedre fordøyelseshelsen og redusere kreft-risiko. Mengden mat du inntar er også viktig. Unngå overmat for å opprettholde en sunn kroppsvekt og redusere risikoen for fedme og hjerte-sykdommer.
Ikke røyke
Ikke å røyke har både umiddelbare og langsiktige fordeler. Å slutte å røyke (eller ikke starte) reduserer risikoen for kreft, hjerte-sykdommer, hjerneslag og respiratoriske sykdommer.
Sosialt støtte nettverk
Å ha et sterkt sosialt nettverk av familie eller venner legger år til livet ditt. Positive relasjoner hjelper med å redusere stress og forhindre psykiske lidelser som depresjon. De øker også kognitiv funksjon og kan føre til andre sunde valg, som å spise riktig eller trene. Å ha noen sterke relasjoner har mer positive helseeffekter enn å ha mange svake vennskap eller bekjentskaper. Bli med i en klubb eller ring en venn for å nyte fordelene med godt sosialt støtte nettverk.
Mental aktivitet
Å gjøre aktiviteter som får deg til å tenke, forbedrer kognitiv funksjon, og øker levealder. Hjernecellene vokser gjennom hele livet ditt, så å trene hjernen kan øke funksjonen til disse cellene. Lær en ny ferdighet, studer et språk, spill et kortspill eller les avisen for å styrke din mentale aktivitet og forlenge livet ditt.
Alkohol
Still glaset ned for å øke din levealder. Å redusere alkoholinntaket ditt kan redusere risikoen for leversykdom og noen kreftformer. Erstatt alkoholholdige drikker med mye vann, som kan øke organfunksjon og fordøyelseshelse.