Alderen dine foreldre levde til kan ikke være din egen skjebne . En rekke faktorer påvirker levetid, inkludert kosthold og mosjon , røyking og alkoholbruk , mentale øvelser og å få venner . Velg en godt avrundet tilnærming for å øke antall år du bor og din generelle helse i løpet av levetiden.
Genetics
Ikke overraskende spiller genetikk en rolle i å bestemme levetid. Det er levetid gener i det menneskelige genom som forutsier , til en viss grad , det antall år en person vil leve; er imidlertid klart genetikk ikke den eneste faktor. Uttrykket av genene våre er påvirket av vår livsstil og vårt miljø .
Øvelse
Trening minsker risikoen for hjerte- og karsykdommer .
Exercise ikke bare for kortsiktig vekttap og helsemessige fordeler men å legge år til din levetid. Trening har langsiktige fordeler og bidrar til å øke levetiden . Trening hjelper folk å opprettholde en sunn body mass index ( BMI) , som reduserer risikoen for fedme, høyt blodtrykk og andre sykdommer som fremskynder dødelighet. Gå til gym øker også kardiovaskulær funksjon , senke risikoen for hjerte- og karsykdommer . Det reduserer stress, forårsaker en reduksjon i stress -indusert hormon som dårligere blodårene og kan bidra til psykiske lidelser som depresjon . Regelmessig mosjon hindrer også tap av muskelmasse , mens økende benmasse. Det hjelper deg å sove bedre om natten og forbedrer fordøyelsen helse .
Nutrition
Å spise sunn mat bidrar til en økning i levealder . Spise en diett lav på fett og kolesterol reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og kreft . Spis magre meieriprodukter for å opprettholde kalsiumnivået og bidra til bein styrke . Helse og statlige organisasjoner foreslår å spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for å bedre fordøyelsen helse og for å redusere risikoen for kreft. Mengden mat du spiser er også viktig. Unngå overspising å opprettholde en sunn kroppsvekt , og for å redusere risikoen for fedme og hjertesykdommer .
Ikke røyk
Sett ut sigaretten for å redusere risikoen for kreft .
Ikke røyking har både umiddelbare og langsiktige fordeler . Røykeslutt ( eller ikke starter ) reduserer risikoen for kreft , hjertesykdom , hjerneslag og lungesykdommer .
Sosial støtte
Å ha et sterkt sosialt nettverk av familie eller venner legger år til livet ditt. Positive relasjoner bidra til å redusere stress og forebygge psykiske lidelser som depresjon . De øker også kognitiv funksjon og kan føre til andre sunne beslutninger , som for eksempel å spise riktig eller trener. Å ha et par sterke relasjoner har mer positive helsemessige fordeler enn å ha mange svake vennskap eller bekjente . Bli med i en klubb eller ringe en venn for å høste fordelene av god sosial støtte.
Mental aktivitet
Å gjøre aktiviteter som gjør at du tror forbedrer kognitiv funksjon, økende levealder . Hjerneceller vokser hele livet , så å trene sinnet kan øke funksjon av disse cellene . Lær en ny ferdighet , studerer et språk , spille et kortspill eller lese avisen for å styrke din mentale aktivitet og forlenge livet ditt .
Drinking
Drikk for helsen med et glass vann.
Sett ned glasset for å øke levetiden . Redusere alkoholforbruk kan redusere risikoen for leversykdom og noen kreftformer . Substitute alkoholholdige drikkevarer med mye vann , som kan øke organ funksjon og fordøyelsen helse .