Dealing med hoftesmerter kan være veldig frustrerende . Hoftene er involvert med alt fra å komme opp av en stol , til turgåing, for å komme ut av sengen om morgenen . Det er mange ting som kan forårsake hip smerte og forverre det når det skjer . Men det er noen forebyggende tiltak som du kan ta for å stoppe det i sitt spor.
Instruksjoner
Få det før det blir Du
en
Hold vekten nede . Overvekt betyr overflødig stress på leddene . Dette inkluderer knær, ankler og hofter . Utfør low- impact aktiviteter som svømming , elliptiske trening, sykling og trapp stepping.
2
Hold fleksibel. Utfør strekninger som innlemme hamstrings , hip flexors og nedre ryggmuskulaturen . Du ønsker å ha godt utvalg av bevegelse; ellers kan hoftene bli stramt , og dette kan føre til smerter og skader .
3
Hold deg aktiv . Hvis du er stillesittende og sitte i lange perioder av gangen på en daglig basis, kan dette alene føre til hoftesmerter . I det minste , kan du gå for en 30 - minutters tur hver dag for å være mobil .
4
Unngå " sjokkerende" øvelse , det vil si overdreven trening som fører til mye innvirkning på det hippe området . Et eksempel på dette ville være å kjøre på hardt underlag som betong eller fortau . Også unngå å kjøre på ujevnt underlag hvor hoftene er ute av stilling .
5
Styrke din kjerne. Gjøre mageøvelser for å styrke den øvre abs , nedre abs , obliques og korsrygg. En sterk kjerne vil bidra til å holde hoftene stabil og i god justering, noe som reduserer sjansene for fremtidig smerte.
6
Ikke overse din warm-up . Som et spørsmål om faktum , ikke ignorere nedtrappings heller. Når du trener, sørg for å gjøre en god 5- til 10- minutters oppvarming og nedkjøling.
7
Hold kosthold ren. En diett som er høy i sure matvarer kan føre til betennelse og svake bein . Unngå frityrstekte matvarer , bearbeidet mat , raffinert mat og store mengder alkohol .