Å håndtere hofte-smerter kan være veldig frustrerende. Hoftene er involvert i alt fra å komme opp av en stol, til å gå, til å komme ut av sengen om morgenen. Det er mange ting som kan forårsake hofte-smerter og forverre dem når de oppstår. Men det er noen forebyggende tiltak du kan ta for å stoppe det i sin bane.
Instruksjoner
Hold vekten nede. Ekstra vekt betyr ekstra belastning på ledd. Dette inkluderer knær, ankel og hofter. Utfør lav-påvirkning aktiviteter som svømming, elliptisk trening, sykling og trapp-gåing.
Hold deg fleksibel. Utfør strekk som inkorporerer bakside av lår, hoftbøyer og ryggmuskler. Du vil ha god bevegelighet; ellers kan hoftene bli stramme og dette kan føre til smerte og skade.
Hold deg aktiv. Hvis du er sedentær og sitter i lange perioder på daglig basis, kan dette alene føre til hofte-smerter. I det minste, gå en 30-minutters tur hver dag for å holde deg mobil.
Unngå «sjokkerende» motion, det vil si, overdrevet motion som forårsaker mye påvirkning på hofte-området. Et eksempel på dette ville være løping på harde overflater som betong eller asfalt. Unngå også løping på ujevne overflater der hoftene er ute av justering.
Styrk kjernen din. Gjør mage-øvelser for å styrke øvre mage, nedre mage, skråmuskler og nedre rygg. En sterk kjerne vil hjelpe med å holde hoftene dine stabile og i god justering, reduserer sjansen for fremtidige smerter.
Ignorer ikke oppvarming. Faktisk, ignorer ikke avkjøling heller. Når du trener, sørg for å gjøre en god 5- til 10-minutters oppvarming og avkjøling.
Hold kosten din ren. En kost som er høy i sure matvarer kan føre til betennelse og svake bein. Unngå dypstekte matvarer, bearbeidede matvarer, raffinerte matvarer og overdrevente mengder alkohol.