Mens det kan være vanskelig å overvinne personlige mangler, kan det bety forskjellen mellom å opprettholde relasjoner og ødelegge dem. Hvis venner og kolleger klager på din aggressive atferd, vil ignorere eller mote kritikken med sinne bare forlenge problemet. Enten ønsket om å endre din aggressive atferd stammer fra en privat samtale med en nære venn eller fra dine egne skyldfølelser, kan fremgang hjelpe deg med å redde spente relasjoner. Det kan også demonstrere din ønske om selvforbedring og hjelpe deg å oppnå emosjonell velvære.
Instruksjoner
Forstå arten din sinne uten å gi deg selv unnskyldninger til å lukke opp eller handle ut. Sinne er en naturlig følelse som kan oppstå fra ulike stimulanter. Realiser at å endre din aggressive atferd ikke betyr at du aldri skal føle eller uttrykke sinne. Å stoppe sinne inne uten å slippe det løs kan resultere i økt stress og sinne. Å søke grunner til å være mer opprørt når du allerede er sint kan føre til at du starter hetede konfrontasjoner om små saker.
Kartlegg skaden din aggressive atferd har forårsaket. Forklar din ønske om å endre din negative atferd til veljusterte venner. Be disse vennene om å minne seg situasjoner der du tapte temperamente. Hold deg stille mens de gir detaljer om hendelsene inkludert deres ærlige reaksjoner. Noter eventuell defensiv holdning inkludert redusert øyekontakt, beving og tvil. Å høre hvordan din aggressive atferd påvirker andre kan øke motivasjonen din for å endre.
Adresser problemer uten å miste hodet ditt. Å utekseler dypt før du uttrykker negative følelser lar deg holde kontroll over kroppsspråket ditt. Å skrive et brev i stedet for å velge et ansikt-til-ansikt møte gir deg tid til å sensurere tankene dine. Å lære hvordan du kommuniserer din sinne passende kan gi deg en følelse av mestring.
Endre omgivelsene dine. Selv om du ikke kan unngå hver situasjon som utløser din sinne, kan du redusere din tilknytning til kjente irritanter. Dette kan til og med omfatte nære venner som har en evne til å starte eller holde trøbbel i live. Å lage en liste over situasjoner, steder og mennesker som gir deg stress kan hjelpe deg med å velge alternativer. For eksempel, å ta en alternativ rute til skrivebordet ditt kan hjelpe deg unngå en irriterende kollega. Å velge et annet hangout-sted i stedet for å gå tilbake til den vanlige travle baren kan holde deg geerdet.
Hold ro når du konfronteres med aggressiv atferd fra andre. Å bruke avspenningsteknikker som dyp pusting eller å gå til ditt «lykkelige sted» kan redusere aggressive utbrudd. Hold kontroll over kroppsspråk og stemnetone fordi andre kan bruke dette til å brennstoffere sin sinne. Tegn på aggressjon inkluderer peking, skrik og stirrende øyne. Unngå å la andre folk lokke deg inn i argumenter eller få deg til å føle deg svak for å motstå deres konfrontasjonelle atferd.