Selv om det kan være vanskelig å overvinne personlige svakheter, kan gjøre det bety forskjellen mellom å opprettholde relasjoner og ødelegge dem. Hvis venner og kolleger klager om aggressiv atferd , ignorerer eller møte sin kritikk med sinne bare forlenger problemet . Vidt ønsket om å endre aggressiv atferd stammer fra en privat diskusjon med en nær venn eller fra dine egne skyldig følelser , kan gjøre fremgang hjelpe deg berge anstrengte relasjoner. Det kan også vise til ditt ønske om selvforbedring og hjelpe deg å oppnå emosjonell velvære .
Instruksjoner
en
forstå innholdet i sinne uten å gi deg selv unnskyldninger for å musling opp eller til å handle ut . Sinne er en naturlig følelse som kan oppstå fra en rekke stimuli . Innse at endring av aggressiv atferd betyr ikke at du aldri skal føle eller uttrykke sinne. Tapping up sinne uten å slippe det kan føre til økt stress og sinne. Søker etter grunner til å være mer opprørt når du allerede er sint kan føre til at du begynner oppvarmede konfrontasjoner om små problemer .
2
Survey skaden av aggressiv atferd . Forklar ditt ønske om å endre negativ atferd til veltilpassede venner. Spør disse vennene til å huske situasjoner der du mistet besinnelsen . Forbli stille som de videresende detaljer om hendelser, inkludert sine ærlige reaksjoner. Tas hensyn til alle defensive posering inkludert redusert øyekontakt , skjelvende og nøling . Høre hvordan aggressiv atferd påvirker andre kan øke din motivasjon for å endre seg.
3
Adresse problemer uten å miste din kul. Exhaling dypt før uttrykke negative følelser gjør at du kan holde kontroll over kroppen din språk. Å skrive et brev i stedet for å velge for en ansikt-til -ansikt møte gir deg tid til å sensurere dine tanker. Lære å kommunisere din vrede på riktig måte kan gi deg en følelse av prestasjon .
4
Alter dine omgivelser. Selv om du ikke kan unngå enhver situasjon som utløser sinne, kan du redusere din tilknytning til kjente irritanter . Dette kan også inkludere nære venner som har en egen evne til å starte eller holde problemer i live . Lage en liste over situasjoner, steder og mennesker som gir deg stress kan hjelpe deg å velge alternativer. For eksempel kan ta en alternativ rute til pulten din hjelpe deg å unngå en irriterende kollega. Å velge en annen hangout stedet for å gå tilbake til vanlig bølle bar kan holde deg jordet .
5
Hold deg rolig når konfrontert med aggressiv atferd fra andre. Ved hjelp av avslapping teknikker som dyp pusting eller gå til din " happy place " kan redusere aggressive utbrudd . Holde kontroll over kroppsspråk og tone i stemmen fordi andre kan bruke dette til drivstoff deres sinne. Tegn til aggresjon inkluderer finger peker , roping og blared øyne. Unngå å la andre mennesker agn deg inn argumenter eller gjøre at du føler deg svak for å motstå sin konfronterende oppførsel.