Som med alle andre medisinske tilstand , å vite hvordan å forebygge diabetes er verdt mye mer enn en halvkilo kur . Videre, siden det ikke finnes noen kjent kur for diabetes - den sjette største dødsårsaken i USA - å ta skritt for å hindre utviklingen av diabetes blir enda mer kritisk. Dette gjelder spesielt hvis du har visse risikofaktorer som gjør deg til en sannsynlig kandidat for sykdommen .
Instruksjoner
en
Opprettholde en sunn vekt . Flertallet av personer diagnostisert med diabetes ( vanligvis type 2) er overvektig . Overdreven vekt og kroppsfett , spesielt rundt midten , øker risikoen for å utvikle diabetes .
2
Kjenn din familiehistorie . Sjansene for å utvikle diabetes senere i livet øker hvis du har en eller flere familiemedlemmer med sykdommen . I tillegg , indianere, afroamerikanere og latinamerikanere har en høy rate av diabetes.
3
Hold deg fysisk aktiv. Regelmessig trening kan bidra til å forebygge diabetes ved å kontrollere vekt og forbedre blodsirkulasjonen . Trening er spesielt viktig hvis genetikk sette deg i fare for å utvikle sykdommen.
4
Spis et balansert kosthold, lite fett og sukker. Siden diabetes innebærer en svekkelse i kroppens evne til å enten produsere eller bruke insulin for å konvertere sukker til energi , er det viktig å begrense mengden av glukose og stivelse forbrukes .
5
Kom sjekket . Alle over 45 år bør planlegge en blodsukkermålingtest med legen sin hvert 3. år . Men hvis det er risikofaktorer til stede , for eksempel familie historie eller fedme, bør regelmessig testing begynne i en tidligere alder .
6
overvåke blodtrykket regelmessig og ta skritt for å redusere det, hvis det er aktuelt . Omtrent 73 prosent av voksne med diabetes også lider av høyt blodtrykk .
7
Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker. Studier har vist at bioflavonoider , kan pigmentene som egner frukt og planter sin farge , stimulerer insulinproduksjonen og hemme glycation , prosessen der skadet glukose molekyler binder seg med proteiner for å lage avanserte glycation end produkter eller alder . Mens de fleste aldre er harmløse , andre forstyrre molekylær funksjon og bidra til orgel og nerveskader . For bedre å forstå hvordan dette skjer , husk at glycation er det som forårsaker mat i ovnen til brun .