Som med enhver annen medisinsk tilstand, er å vite hvordan man forhindrer diabetes verdt mye mer enn en pund kur. Videre, siden det ikke finnes noen kjent kur for diabetes – den sjette største dødsårsaken i USA – blir det å ta skritt for å forhindre utviklingen av diabetes enda mer kritisk. Dette er spesielt sant hvis du har visse risikofaktorer som gjør deg til en sannsynlig kandidat for sykdommen.
Instruksjoner
Oppretthold en sunn vekt. Majoriteten av folk diagnostisert med diabetes (vanligvis type 2) er overvektige. Ekstra vekt og kroppsfeitet, spesielt rundt midten, øker risikoen din for å utvikle diabetes.
Kjenn din familieleie. Sjansen din for å utvikle diabetes senere i livet øker hvis du har en eller flere familiemedlemmer med sykdommen. I tillegg har urfolk, afroamerikanere og hispanoere en høy andel diabetes.
Hold deg fysisk aktiv. Regelmessig trenings kan hjelpe til å forhindre diabetes ved å kontrollere vekt og forbedre blodflyten. Trening er spesielt viktig hvis genetikk setter deg i risiko for å utvikle sykdommen.
Spis en balansert kost, lav i fett og sukker. Siden diabetes innebærer en funksjonshemming i kroppens evne til enten å produsere eller utnytte insulin for å omdanne sukker til energi, er det viktig å begrense mengden glukose og styrke som forbrukes.
Få deg sjekket. Alle over 45 år bør bestille en blodglukosemålingstest med legen sin hvert 3. år. Likevel, hvis risikofaktorer er til stede, som familieleie eller fedme, bør jevnlig testing begynne i en tidligere alder.
Overvåk blodtrykket ditt jevnlig og ta skred for å redusere det, hvis aktuelt. Omtrent 73 prosent av voksne med diabetes lider også av høyt blodtrykk.
Øk inntaket av ferske frukt og grønnsaker. Studier har vist at bioflavonoider, pigmentene som gir frukt og planter sin farge, kan stimulere insulinproduksjon og inhibere glykering, prosessen hvor skadede glukosemolekyler binder seg til proteiner for å danne avanserte glykeringsendprodukter, eller AGEs. Mens de fleste AGEs er harmløse, forstyrrer andre molekylær funksjon og bidrar til organ- og nerveskade. For å bedre forstå hvordan dette skjer, husk at glykering er det som forårsaker mat i ovnen å brunne.