Å holde hjertet sunt innebærer en kombinasjon av daglige vaner og medisinsk oppmerksomhet:
- Spis en sunn kost: Velg mat rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn, mens du begrenser mettede fettsyrer, transfett, kolesterol og natrium.
- Få regelmessig motion: Strev etter minst 150 minutter moderat aerob aktivitet per uke.
- Kontroller blodtrykket: Hold det under 140/90 mm Hg.
- Kontroller kolesterol: Oppretthold sunne nivåer av total, LDL og HDL kolesterol.
- Håndter diabetes: Samarbeid med legen din for å holde blodsukkeret under kontroll.
- Slutt å røyke: Røyking øker risikoen for hjerte-kar-sykdommer og hjerneslag.
- Begrens alkoholinntak: Overdreven drikking kan skade hjertet.
- Kontroller vekten: Fedme øker risikoen for hjerte-kar-sykdommer.
- Få nok søvn: Søvnmangel er knyttet til høyt blodtrykk og hjerte-kar-sykdommer.
- Håndter stress: Kronisk stress kan bidra til hypertoni og hjerteproblemer.
- Kunn din familihistorie: Diskuter ekstra forebyggende tiltak med legen din hvis hjerte-kar-sykdommer forekommer i familien.
- Ta medisiner hvis nødvendig: Følg legens råd hvis du har en hjerteforstyrrelse eller er i høy risikosone.