1. spis et sunt kosthold:
Velg mat med lite mettet og transfett, kolesterol og natrium og rik på frukt, grønnsaker og fullkorn.
2. Få regelmessig trening:
Sikt på minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet spredt gjennom uken.
3. Administrer blodtrykket ditt:
Hold blodtrykket under 140/90 mm Hg.
4. Kontroller kolesterolet ditt:
Oppretthold sunne nivåer av total, LDL (dårlig) og HDL (bra) kolesterol.
5. Administrer din diabetes:
Hvis du har diabetes, kan du jobbe med legen din for å holde blodsukkernivået under kontroll.
6. slutte å røyke:
Røyking øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
7. Begrens alkoholinntak:
Å drikke for mye alkohol kan skade hjertet ditt.
8. Administrer vekten din:
Overvekt øker risikoen for hjertesykdom.
9. Få nok søvn:
Søvnmangel er assosiert med høyt blodtrykk og hjertesykdom.
10. Administrer stress:
Kronisk stress kan føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag.
11. Kjenn din familiehistorie :
Hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom, hjerneslag eller andre hjerteforhold, har du økt risiko for å utvikle disse forholdene selv. Snakk med legen din om flere trinn du kan ta for å beskytte hjertet ditt.
12. Ta medisiner om nødvendig:
Hvis du har en hjertesykdom eller har høy risiko for hjertesykdom, kan legen din foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og redusere risikoen for hjerteproblemer.