3 c . wholewheat økologisk mel
2 c . soyamel
en c. . hvetekim
en c. . cornmeal
en c. . fettfri melkepulver
1 /2 c. . bryggeribek gjær
15 oz hermetisk makrell
2 c . vann
5 ss . vegetabilsk olje
1 ss . tran på
Vis flere instruksjoner
en
Forvarm ovnen til 350 grader .
to
Smør en cookie ark .
3
I en stor bolle kombinere alle tørre ingredienser ( wholewheat og soya mel , hvetekim , cornmeal , melkepulver og bryggeribek gjær ) .
4
I en mellomstor bolle mos sammen makrell med oljer og vann .
5
Slå våte ingrediensene i din tørr blanding .
6
Bruke hendene , bland godt til en tøff deig er dannet .
7
Slå deigen ut på et melet bakebord og rull til cirka 1/4 "tykk .
8
Ved hjelp av en pizza cutter kutt deigen i 1/4 " eller mindre firkanter .
9
Plasser rutene bort på cookie ark og stek i 20-25 minutter til den er brun , huske å slå hvert 5 - . 10 minutter for å sikre enda matlaging
10
Fjern fra ovnen og sted på kjøkkenhåndkle til avkjøling.