Den beste måten å dekke kroppens ernæringsbehov på er å spise en rekke matvarer fra alle hovedmatgrupper: frukt, grønnsaker, hellekorn, lett protein og lavfett meieriprodukter.
Prøv å gjøre halvdelen av hver tallerken til frukt og grønnsaker, og velg ulike farger og tekster for maksimal gevinst. Velg hellekorn fremfor raffinerte korn, da de gir mer fiber og hjelper deg med å bli mett lenger.
Begrens uheldige fedtter som mettede og trans-fedtter. Velg lett protein kilder som fisk, kylling og bønner, og reduser inntak av rødt og bearbeidet kjøtt. Velg lavfett eller fettfrie meieriprodukter for kalsium og protein uten ekstra mettet fett.
Kutt ned på tilsettet sukker i drikkevarer, juicer og sportsdrikker. Drikk mye vann gjennom dagen – omtrent åtte glass er en vanlig retningslinje.
Hvis du har spørsmål eller spesifikke helsebekymringer, konsulter en lege eller autorisert ernæringsfysiolog for å lage en personlig matplan.