Den beste måten å få i seg de næringsstoffene kroppen din trenger, er å spise en rekke matvarer fra alle matvaregrupper. Dette inkluderer:
* Frukt
* Grønnsaker
* Fullkorn
* Magert protein
* Fettfattige meieriprodukter
Lag halvparten av tallerkenen til frukt og grønnsaker.
Frukt og grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer, så sørg for å fylle halvparten av tallerkenen med dem ved hvert måltid. Velg en rekke farger og teksturer for å få mest mulig fordel.
Velg hele korn fremfor raffinerte korn.
Fullkorn er en god kilde til fiber, som kan hjelpe deg med å føle deg mett og fornøyd. Se etter brød, frokostblandinger og pasta laget av 100 % full hvete eller andre fullkorn.
Begrens usunt fett.
Usunt fett, som mettet fett og transfett, kan øke risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer. Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner, og begrens inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
Velg magre meieriprodukter.
Meieriprodukter med lavt fettinnhold er en god kilde til kalsium, protein og andre næringsstoffer. Velg melk, yoghurt og ost som er merket "lav-fett" eller "fettfri".
Begrens tilsatt sukker.
Tilsatt sukker er tomme kalorier som kan bidra til vektøkning og andre helseproblemer. Begrens inntaket av sukkerholdige drikker, som brus, juice og sportsdrikker, og velg mat som er lav i tilsatt sukker.
Drikk mye vann.
Vann er avgjørende for god helse. Sikt på åtte glass vann per dag.
Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer om ernæringen din, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å lage en sunn spiseplan som dekker dine individuelle behov.