Primære muskler fungerte:
* kjerne:
* tverrgående abdominis: Denne dype magemuskelen hjelper til med å stabilisere ryggraden og bekkenet.
* erector spinae: Denne muskelgruppen løper langs ryggraden og hjelper med forlengelse og rotasjon.
* Obliques: Disse musklene på sidene av magen hjelper til med rotasjon og stabilisering.
* glutes:
* gluteus maximus: Denne store muskelen i baken hjelper med hofteforlengelse og ytre rotasjon.
* Gluteus Medius: Denne muskelen hjelper med hofte bortføring (beveger benet bort fra kroppen) og indre rotasjon.
* hamstrings: Disse musklene på baksiden av låret hjelper med hofteforlengelse og knefleksjon.
* quadriceps: Disse musklene på fronten av låret hjelper til med knelforlengelse og hoftefleksjon.
Sekundære muskler fungerte:
* serratus fremre: Denne muskelen hjelper til med å stabilisere scapula (skulderblad).
* rhomboider: Disse musklene er med på å trekke scapula.
* trapezius: Denne store muskelen i ryggen hjelper med scapular bevegelse og nakkeforlengelse.
fordeler med fuglehunden:
* forbedret kjernestyrke og stabilitet.
* Forbedret balanse og koordinering.
* økt fleksibilitet i ryggraden og hoftene.
* Redusert risiko for ryggsmerter.
* forbedret holdning.
Viktige hensyn:
* Riktig form er viktig for å unngå skader. Forsikre deg om at ryggen din forblir flat og nøytral gjennom hele bevegelsen.
* Start sakte og gradvis øk repetisjonene og settene når du blir sterkere.
* lytt til kroppen din og stopp hvis du opplever smerter.