Agilitet ved bruk av prikk-øvelser er en morsom og utfordrende måte å trene på og få god balanse. Mens man beveger seg gjennom øvelsen så raskt som mulig, prøver en øver å opprettholde nøyaktighet ved å minst prøve å røre prikkene med føttene. Så du ikke får skade, øv uten å gå for fart. Når du blir mer komfortabel, kan du og vil du gå raskere. Øvelsen er som en form for paradis.
Vurderinger
Grunnet den anstrengende arten av øvelsene, hvis du ikke har trent på en stund, sjekk med legen din så du ikke gjør noe som kan skade deg. Fordi disse øvelsene har blitt så populære, finnes det tallrike øvelser for å hjelpe deg bli raskere og fortsette å forbedre deg.
Typer
Mange typer agilitetøvelser finnes, inkludert noen for hunder. Hver sport fra fotball til tennis har en annen øvelse for å øke hastighet og nøyaktighet for den sporten. Hver sport bruker prikk-øvelser med ulike øvelser for å oppnå ferdigheter trengt for den spesifikke øvelsen. De forbedrer hvordan en person hopper og beveger føttene sine.
Fordeler
Ved å gjøre øvelsene konsekvent og nøyaktig, kan alle forbedre seg i sin sport. Du får også kondisjonseffektene så du blir sunnere og raskere hver gang du utfører øvelsene. Hvis du har svake ankler, hjelper disse øvelsene til å styrke dem. Med disse øvelsene trengs bare et lite rom og kort tid.
Egenskaper
Prikker kommer separate i pakker på fem til 12, som en matte eller hjemmelaget. Du lager den hjemmelagde typen med 5 cm stykker av teip eller maskingtape og setter «prikkene» som anbefalt av hver øvelse. Aerobe fitness-utøvere kan bruke det medfølgende eksempelet.
Eksempel Prikk-Øvelse
Personen setter opp denne øvelsen i form av en terning eller X. Din høyde og hoppeevne bestemmer de korrekte dimensjonene. Standard dimensjonene er omtrent 2 fot kvadratisk eller 2 fot bredt ganger 3 fot langt. Du hopper i rader startende øverst og beveger deg til midten og ender nederst. Se lenken i Ressurser for korrekt plassering av føtter. Det er fem runder:
- To Føtter – Frem & Bak
- Høyre Fot Rundt
- Venstre Fot Rundt
- Begge Føtter Rundt
- To Føtter – Frem & Snudd
Streb etter best mulig tid. Anbefalinger for tider vil avhenge av hvor mange sett av hver runde du utfører. Gå gjennom hver runde fem til 10 ganger før du går videre til neste. Hvis du gjør fem til seks sett per runde, bør en gjennomsnittlig person strebe etter 60 sekunder.