Det finnes ikke ett svar som passer alle, siden mengden khali en person bør spise per dag varierer avhengig av individuelle behov og omstendigheter. Likevel kan noen generelle retningslinjer være nyttige.
Som hovedregel anbefales det voksne å forbruke rundt 30 gram kostfiber per dag. Khali er en god kilde til kostfiber, så det kan hjelpe deg med å nå dette målet. Likevel er khali også et høykalorisk mat, så det er viktig å forbruke det i moderasjon.
En god måte å inkorporere khali i kosten din er å tilsette det i smoothies, yoghurt eller Havregrøt. Du kan også bruke det som panering for kylling eller fisk, eller som en krosset topping for salater.
Hvis du er ny til å spise khali, start sakte og øk inntaket gradvis over tid. Dette kan hjelpe med å minimere potensiell fordøyelsesuvel.
Hvis du har noen underliggende helseforhold, snakk med legen din før du spiser khali.
Summa summarum er khali et sunt og næringsrikt mat som kan nyttes som en del av en balansert kost, forutsatt at det spises i moderasjon.