Her er noen generelle tips for å lage et sunt kosthold for barnet ditt:
* Tilby en rekke matvarer fra alle matgrupper hver dag. Dette inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, protein og meieri.
* Forsikre deg om at barnet ditt får rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber, som alle er viktige for god helse.
* Velg fullkorn over raffinerte korn. Fullkorn er en god kilde til fiber, noe som kan bidra til å holde barnet ditt fullt og fornøyd.
* Begrens usunt fett, for eksempel mettet og transfett. Disse fettene kan øke barnets risiko for overvekt, hjertesykdom og andre helseproblemer.
* Velg drinker med lite sukker. Sukkedrikker, som brus, juice og sportsdrikker, kan bidra til vektøkning og tannråte.
* Oppmuntre barnet ditt til å drikke rikelig med vann. Vann er viktig for god helse, og kan bidra til å holde barnet ditt hydrert.
Her er et eksempel på en sunn dag med å spise for et barn:
* Frokost:havregryn med frukt, yoghurt og nøtter
* Snack:eple med peanøttsmør
* Lunsj:hele hvetesandwich på magert protein, grønnsaker og frukt
* Snack:Yoghurt med bær
* Middag:laks med stekte grønnsaker og brun ris
Det er viktig å huske at hvert barn er annerledes, og at ernæringsbehovene deres kan variere. Snakk med barnets lege eller en registrert kostholdsekspert for å sikre at de får de næringsstoffene de trenger.