Sammen med mange av kroppens prosesser, kan du kanskje ikke legge mye merke til toalett-vanene dine før de presenterer et problem. Hyppige løse avføring, også kjent som diaré, kan forårsake at du må gjøre mange turer til toalettet. En rekke årsaker, inkludert kost og sykdom, skaper denne tilstanden. Å adressere grunnen til dine løse avføring kan løse problemet og hjelpe fordøyelses-systemet ditt til å returnere til sin regelmessige timeplan.
Ting du trenger
- Notatbok
- Penn
- Klare væsker
- Gelatin
- Blande mat
Instruksjoner
Før en matlogg for å avdekke eventuelle mat-kilder som kan forårsake dine løse avføring. Bruk en liten notatbok eller en kalender med god plass til skriving. Skriv ned alt du spiser og drikker i løpet av dagen. Inkluder medikamenter og vitamin-supplementer, samt urter eller andre terapeutiske varer du inntar. Gjør en merknad av avføringene dine i dagboken din for å hjelpe deg bestemme hvordan kost din påvirker fordøyelses-helsen din.
Bli kvitt varene som kan forårsake diaré. Rådgjøre deg med matloggen din for å bestemme hvilke matvarer som kan forårsake dine løse avføring. Reduser inntaket av meieriprodukter. Melk og andre meieriprodukter kan forårsake eller forlenge løse avføring, spesielt hvis du har vanskeligheter med å fordøye laktose. Unngå å spise sterkt krydret, fettig mat og mat høyt i fiber. Ikke spis mat forbi utløpsdato. Unngå eple- og pære-juice og drikker som inneholder koffein, som kaffe, te og koffeinholdige brus.
Drikk klare væsker for å minimere risikoen for dehydrering. Suppe på vann og buljong, spesielt hvis dine løse avføring beveger seg ofte. Mayo Clinic anbefaler å spise litt gelatin for å hjelpe med løse avføring. Innta små mengder blande faste matvarer, gradvis legge dem til som fordøyelses-systemet ditt tillater. Nibble på soda-knekker og brød. Spis litt ris, egg eller kylling. Spis en velbalansert kost for å unngå en tilbakefall av løse avføring.
Snakk med legen din om dine løse avføring hvis kost-endringer ikke løser problemet. Ta matloggen din til timeavtalen for å vise til legen din. Diskuter eventuelle kjente allergier, som laktose-intoleranse, som kan påvirke evnen din til å fordøye mat riktig. Legen din kan ønske å sette deg på antibiotika eller utføre noen tester for å bestemme årsaken til dine løse avføring.