Fysisk aktivitet er enhver bevegelse som bruker muskler og krever energi. Det kan planlegges, struktureres og repeterende, for eksempel å gå, løpe eller svømme. Det kan også være en del av daglige aktiviteter, for eksempel hagearbeid, husarbeid eller lek med barn.
Regelmessig fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler, inkludert:
* Redusere risikoen for kroniske sykdommer , som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2 og noen typer kreft
* Forbedring av din mentale helse , ved å redusere stress, angst og depresjon
* øke energinivået ditt
* Forbedring av søvnkvaliteten din
* Hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt
* Styrking av bein og muskler
* Forbedring av balansen og fleksibiliteten
* Redusere risikoen for fall
Voksne bør få minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob aktivitet hver uke. Barn og unge bør få minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio eller kjøpe dyrt utstyr for å være fysisk aktiv. Det er mange måter å få regelmessig fysisk aktivitet på, for eksempel:
* Gå
* Løping
* Svømming
* sykling
* dans
* hagearbeid
* husarbeid
* leker med barn
Finn en aktivitet du liker og som passer inn i livsstilen din. Gjør fysisk aktivitet til en del av din daglige rutine, og du vil snart begynne å se fordelene.