Som nybeginner kan det være vanskelig å holde balansen, finne setet og utvikle de riktige musklene. Heldigvis finnes det mange øvelser, både på bakken og på hesten, som kan forbedre ferdighetene dine. Noen ryttere finner fysiske øvelser mest nyttige for å bli bedre ryttere, mens andre dra nytte av å inkludere visse øvelser i morsomme hestesporter.
Utvikle kjernemuskler
Vanlige feil hos nybegynnere er å henge i rennene og ride med dårlig holdning. Du kan jobbe mot å rette disse vanene med øvelser som styrker kjernemusklene.
Ligg ut på en treningsmatte med beina rette. Løft knene mot brystet, hold i to sekunder, og senk beina sakte ned til gulvet.
En variasjon: Ligg på magen på en treningsmatte. Støtt deg på underarmene og tær, løft kroppen fra gulvet og hold rygg rett og flat. Hold i 20 sekunder før du senker deg ned igjen.
Forbedre balanse og beinstyrke
Som nyrytter kan du ha vanskeligheter med å holde balansen. Å utvikle de riktige beinmusklene for å ride godt kan også være utfordrende.
For å øke beinstyrken, inkluder knebøy og utfall i treningsrutinen din; øk vanskelighetsgraden gradvis ved å holde vekter.
For å forbedre balansen på bakken, innkorporer yoga- og Pilates-øvelser i treningsrutinen din.
Du kan også utføre balanseøvelser mens du er på hesten: Sett jevnt i selen og fordeler vekten likt i begge seteben. Plasser skuldrene over hoften. Konsentrer deg om å se rett frem og holde skuldrene bakover mens du riter.
Øvelser som spill på hesterygg
Noen nybegynnere har god balanse og sterke kjernemuskler og beinmuskler, men kan likevel dra nytte av øvelser. Spill på hesterygg bidrar til å utvikle selvsikkerhet i selen, noe som er like viktig som fysisk dyktighet.
Egg-og-ske-konkurranse: Du riter i ulike hastigheter mens du bærer et egg i en ske. Dette lar deg øve balanse og koordinasjon i selen.
Ride-a-buck-konkurranse: Du riter uten stigbügel mens du holder en dollar eller et papirark under beina. Dette utvikler beinstyrke.
Øving gir mester
Å øve fysiske øvelser på bakken vil gjøre deg sterkere og bedre forberedt på å håndtere kravene til balanse og riktig posisjon i selen. Å bruke spill for å øve ferdigheter er en morsom måte å holde engasjementet livende. Øvelser er viktige for å forbedre ryttferdigheter, men ryttere vil bare se resultater når de øver disse øvelsene jevnlig.