Middelhavsdieten, den beste for overordnet helse. Å spise på middelhavsvis kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre din overordnede helse og velvære. Middelhavsdieten tilbyr også langsiktige fordeler som redusert risiko for kroniske sykdommer som hjerte-kar-sykdommer, diabetes og visse typer kreft.
Kostmønster:
Fullkorn, mange grønnsaker og frukt, bønner og andre bálkorn, nøtter og frø. Sunn fett, som olivenolje. Lavt til moderat mengder meieriprodukter og rødvin, hvis ønskelig. Begrenset mengder bearbeidet mat og rødt kjøtt.
Hvorfor det fungerer
Middelhavsdieten er rik på frukt, grønnsaker og fullkorn som hjelper deg å føle deg og bli mett lenger. Den inkluderer også sunn fett, som olivenolje, som kan hjelpe deg å absorbere næringstoffer og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Middelhavsdieten kan også hjelpe deg å styre porsjoner, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. For eksempel oppfordrer kosten til å spise fullkorn og grønnsaker fremfor bearbeidet mat. Fullkorn og grønnsaker er generelt mettende og lave i kalorier, så du kan spise større mengder av dem uten å ta på deg vekt.
Forbehold
Middelhavsdieten er ikke alltid praktisk, spesielt hvis du er vant til å spise fortmat eller ferdigmat. Likevel finnes det mange måter å inkludere middelhavsdieten i livsstilen din. For eksempel kan du starte med å gjøre små endringer, som å legge til mer frukt og grønnsaker i kosten din eller lage flere matretter hjemme.
Vekttap
Middelhavsdieten kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å fremme vekttap og forbedre overordnet helse. Kost er rik på fiber, som holder deg mett, og vektlegger sunn fett og magre proteiner, som kan hjelpe deg å brenne fett og bygge muskler. Middelhavsdieten oppfordrer også til moderat alkoholinntak og fysisk aktivitet, begge som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.