Kostmønster:
Fullkorn, mye frukt og grønnsaker, bønner og andre belgfrukter, nøtter og frø. Sunt fett, som olivenolje. Lave til moderate mengder meieriprodukter og rødvin, om ønskelig. Begrensede mengder bearbeidet mat og rødt kjøtt.
Hvorfor det fungerer
Middelhavsdietten er rik på frukt, grønnsaker og fullkorn som hjelper deg å føle deg og holde deg mett lenger.
Det inkluderer også sunt fett, som olivenolje, som kan hjelpe deg med å absorbere næringsstoffer og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Middelhavsdietten kan også hjelpe deg med å administrere porsjoner, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. For eksempel oppfordrer dietten til å spise hele korn og grønnsaker fremfor bearbeidet mat. Fullkorn og grønnsaker er generelt mettende og kalorifattige, så du kan spise større mengder av dem uten å gå opp i vekt.
Advarsler
Middelhavsdietten er ikke alltid praktisk, spesielt hvis du er vant til å spise fastfood eller ferdigpakkede måltider. Det er imidlertid mange måter å innlemme middelhavsdietten i livsstilen din.
Du kan for eksempel starte med å gjøre små endringer, som å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt eller lage flere måltider hjemme. Du kan også finne restauranter i middelhavsstil i de fleste byer.
Vekttap
Middelhavsdietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å fremme vekttap og forbedre den generelle helsen. Kostholdet er rikt på fiber, noe som bidrar til å holde deg mett, og den legger vekt på sunt fett og magre proteiner, som kan hjelpe deg å forbrenne fett og bygge muskler. Middelhavsdietten oppmuntrer også til moderat alkoholforbruk og fysisk aktivitet, som begge kan hjelpe deg å gå ned i vekt.